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Zona de Frecuencia Cardíaca

Los deportistas profesionales a menudo utilizan el control de la zona de frecuencia cardíaca para lograr mejores resultados. Gracias a los monitores de frecuencia cardíaca recientemente lanzados, cualquiera que corra, haga un entrenamiento de fitness o cualquier otro tipo de actividad física, también puede usar esta técnica.

Calculadora


  • Calentamiento

    123 - 312 bpm
    Esta zona se usa antes o después de un entrenamiento. Para calentar necesitará estar en esta zona durante cinco minutos antes de comenzar su entrenamiento. Puede usarse después de entrenar para ir llevando de forma gradual su ritmo cardíaco a la normalidad. Puede usarse también para entrenamientos de relajación y para ejercitarse durante períodos de rehabilitación.
  • Quemar Grasa/Fitness

    123 - 312 bpm
    Esta zona es efectiva para quemar grasa y fortalecer el cuerpo.
    Para lograr el efecto deseado deberá estar en la zona al menos 30 minutos. El tiempo óptimo para conseguir los mejores resultados es estar al menos 1 hora en la zona.
  • Entrenamiento Cardiovascular/Resistencia

    123 - 312 bpm
    Esta zona también se conoce como zona aeróbica. Use esta zona para fortalecer su sistema cardiovascular.
    La zona aeróbica aumentará la fuerza de su corazón y sus vasos sanguíneos y aumentará su resistencia. Para alcanzar el efecto deseado, manténgase en la zona al menos 30 minutos. El tiempo óptimo para el mejor resultado es estando al menos 1 hora en esta zona.
  • Entrenamiento de Fuerza/Perfeccionamiento

    123 - 312 bpm
    Esta zona también se conoce como la zona anaeróbica. Use esta zona para cortos entrenamientos de fuerza (hasta 4 minutos).
    Este tipo de entrenamiento no es efectivo para quemar grasa.
  • Máximo Esfuerzo

    123 - 312 bpm
    La zona de máximo esfuerzo es usada habitualmente en los deportes. Sólo debería entrenar en esta zona si su entrenador personal le ha permitido hacerlo.
  • Calentamiento

    - bpm
    Calentamiento
  • Quemar Grasa/Fitness

    - bpm
    Esta zona es efectiva para quemar grasa y fortalecer el cuerpo.
    Para conseguir el efecto deseado, necesitará estar en esta zona al menos 30 minutos. El tiempo óptimo para lograr el mejor resultado es estando al menos 1 hora en la zona.
  • Entrenamiento Cardiovascular/Resistencia

    - bpm
    Esta zona también se conoce como zona aeróbica. Use esta zona para fortalecer su sistema cardiovascular.
    La zona aeróbica aumentará la fuerza de su corazón y sus vasos sanguíneos y aumentará su resistencia. Para alcanzar el efecto deseado, manténgase en la zona al menos 30 minutos. El tiempo óptimo para el mejor resultado es estando al menos 1 hora en esta zona.
  • Entrenamiento de Fuerza/Perfeccionamiento

    - bpm
    Esta zona también se conoce como la zona anaeróbica. Use esta zona para entrenamientos cortos de fuerza (hasta 4 minutos).
    Este tipo de entrenamiento no es efectivo para quemar grasa.
  • Máximo Esfuerzo

    - bpm
    La zona de máximo esfuerzo se usa habitualmente en los deportes. Sólo debería entrenar esta zona si su entrenador personal se lo ha permitido.
  • Calentamiento

    - bpm
    Calentamiento
  • Quemar Grasa/Fitness

    - bpm
    Esta zona es efectiva para quemar grasa y fortalecer el cuerpo.
    Para lograr el efecto deseado necesita estar en la zona durante al menos 30 minutos. El tiempo óptimo para lograr el mejor resultado es estado al menos 1 hora en la zona.
  • Entrenamiento Cardiovascular/Resistencia

    - bpm
    Esta zona también se conoce como la zona aeróbica. Use esta zona para fortalecer su sistema cardiovascular.
    La zona aeróbica aumentará la fuerza de su corazón y vasos sanguíneos y aumentará su resistencia. Para lograr el efecto deseado, manténgase en la zona al menos 30 minutos. El tiempo óptimo para lograr el mejor resultado es estando al menos 1 hora en esta zona.
  • Entrenamiento de Fuerza/Perfeccionamiento

    - bpm
    Esta zona también se conoce como la zona anaeróbica. Use esta zona para entrenamientos cortos de fuerza (hasta 4 minutos).
    Este tipo de entrenamiento no es efectivo para quemar grasa.
  • Máximo Esfuerzo

    - bpm
    La zona de máximo esfuerzo se usa habitualmente en los deportes. Sólo debería entrenar esta zona si su entrenador personal se lo ha permitido.
  • Método Simple
    La principal ventaja es que sólo necesita su edad y sexo para calcular la frecuencia cardíaca meta.
    Sencillo
  • Metodo Karvonen
    Metodo Karvonen
    Karvonen
  • Método Zoladz
    Este es un método alternativo para calcular la frecuencia cardíaca meta.
    No utiliza la frecuencia cardíaca en reposo, pero es un método más preciso si se compara con el método simple.
    Zoladz
  • Edad Por favor, introduzca su edad. Por favor, que esté entre 10 y 110 años.
    Sexo
    Hombre Mujer Por favor, seleccione
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    INTRODUZCA DATOS para ver las zonas
  • Edad Por favor, introduzca su edad. Por favor, que esté entre 10 y 110 años.
    Sexo
    male female Por favor, seleccione
    Frecuencia cardíaca en reposo
    La frecuencia cardíaca en reposo es la frecuencia cardíaca de una persona descansando.
    Para calcular correctamente la frecuencia cardíaca en reposo las medidas deben tomarse nada más despertarse, mientras aún esté tumbado en la cama.
    Por favor, introduzca su frecuencia cardíaca en reposo. Por favor, introduzca una frecuencia cardíaca en reposo entre 40 y 120 ppm.
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  • Edad Por favor, introduzca su edad. Por favor, que esté entre 10 y 110 años.
    Sexo
    male female Por favor, seleccione
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